燕麦、糙米、玉米、小米、红豆、黑豆、薏仁、藜麦、荞麦、全麦面包、全麦粉等，这些粗粮富含纤维素、蛋白质、矿物质和维生素，能够增加饱腹感，降低血糖和胆固醇，有助于控制体重和减肥，粗粮的热量相对较低，更适合减肥期间食用。
