腰间盘突出是一种常见的疾病，按摩可以缓解腰部肌肉紧张、痉挛，还可促进血供，减轻腰椎间盘压力，对腰椎间盘突出症的症状有缓解作用，以下是一些简单的按摩方法：
1、放松腰部肌肉：将手掌放在腰部脊柱两侧，缓慢柔和地进行按揉5-10分钟，使两侧腰骶部肌肉放松。
2、点按肾俞穴：肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，找到穴位后，用拇指点按双侧肾俞穴2-3分钟。
3、点按大肠俞：大肠俞位于第4腰椎棘突下，旁开1.5寸，找到穴位后，用拇指点按2-3分钟，以出现酸胀感为宜。
4、点按环跳穴：环跳穴位于大腿外侧，当膝关节屈曲时，在腘窝中央凹陷处，找到穴位后，用拇指点按2-3分钟。
5、放松腿部：如果腿部不适感明显，可用推法放松腿部的肌肉，以手掌从上向下按压下肢，单向推动，以疏通足太阳膀胱经下肢的经络，缓解腰椎间盘突出引起的下肢疼痛症状。
