1、蔬菜：大部分蔬菜的糖分和脂肪含量都较低，如菠菜、生菜、黄瓜、西红柿、茄子等，蔬菜中的纤维素有助于降低胆固醇，有益于心血管健康。
2、水果：部分水果的糖分和脂肪含量较低，如柠檬、草莓、蓝莓、猕猴桃等，这些水果富含维生素和矿物质，有益于身体健康。
3、全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，它们的糖分和脂肪含量相对较低，同时富含膳食纤维、维生素和矿物质，对控制血糖和血脂有较好的效果。
4、瘦肉：如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等，它们含有较少的脂肪和糖分，是优质蛋白质的来源，选择瘦肉可以帮助控制热量摄入，降低肥胖风险。
5、豆类：如豆腐、黑豆、绿豆等，它们的糖分和脂肪含量较低，同时富含植物蛋白、膳食纤维和矿物质，有助于降低胆固醇和控制血糖。
6、坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，它们的糖分和脂肪含量较低，同时富含健康的脂肪酸和膳食纤维，有助于维持心血管健康。
7、低脂奶制品：如脱脂牛奶、低脂酸奶等，它们的糖分和脂肪含量相对较低，同时富含钙质、优质蛋白质和其他营养成分。
低糖低脂食物主要是以蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、豆类、坚果和种子、低脂奶制品等为主，这些食物可以有效降低热量摄入，有利于控制体重和维持身体健康，在日常饮食中，可以适当增加这些食物的摄入比例。
