硬拉主要锻炼的是腿部、背部和臀部肌肉，大腿后侧的二头肌和三头肌会得到很好的锻炼；腰部和核心肌群也会在硬拉过程中得到加强；而臀大肌和背部肌肉则是硬拉最主要的锻炼部位，硬拉还可以提高身体的协调性和稳定性，对于提高整体力量和运动表现也有很好的效果。
