想要长胖，瘦的人需要做到以下几点：
1、增加热量摄入：每天摄入的热量要多于消耗的热量，可以通过增加餐量、选择高热量食物和适当吃零食来实现。
2、高质量蛋白质：多吃富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等，以促进肌肉生长。
3、健康脂肪：适量摄入健康的脂肪，如坚果、鳄梨、橄榄油等，以提供能量和营养。
4、规律锻炼：进行适当的力量训练，如举重、深蹲等，以增加肌肉量，有氧运动也有助于提高新陈代谢，促进体重增加。
5、充足休息：保证充足的睡眠，让身体有时间恢复和生长。
6、减少压力：长期处于高压力状态可能导致食欲不振，影响体重增长，学会调整心态，保持愉快的心情。
7、耐心等待：增重是一个长期的过程，需要一定的时间和毅力，保持积极的心态，相信自己会变得更壮实。
