想要在20岁这个年龄段长高，可以尝试以下几种方法：
保持良好的饮食习惯：充足的营养对身体的生长发育至关重要，确保摄入足够的蛋白质、钙、锌、铁以及其他对生长有益的维生素和矿物质，多吃新鲜蔬果、全谷类、瘦肉等营养丰富的食物。
保证充足的睡眠：生长激素主要在深度睡眠期间分泌，因此保证充足的睡眠对身高增长非常重要，建议每晚至少睡7-8小时，并保持规律的作息。
增加锻炼：进行有氧运动和力量训练可以***骨骼生长，促进身高增长，跳绳、篮球、游泳、瑜伽等运动都有助于身体发育，进行拉伸运动也可以帮助放松肌肉，提高柔韧性。
保持良好的姿势：长时间保持不良姿势可能导致脊柱侧弯等问题，从而影响身高，注意保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免驼背和前倾。
减轻压力：长期的压力可能对生长发育产生负面影响，学会合理应对压力，参加一些放松身心的活动，如冥想、深呼吸练习或者社交活动。
定期体检：定期进行身体检查，了解自己的生长发育状况，如果有任何问题，及时寻求专业医生的建议。
需要注意的是，遗传因素在身高方面占据了很大比重，因此虽然可以通过上述方法来促进生长，但不能保证一定能达到理想的身高，保持积极的生活态度、健康的生活方式以及良好的心态对于身体的整体健康和发育仍然非常重要。
