内耗严重的人通常表现为精力消耗过大，容易焦虑、烦躁，甚至影响到身体健康，要调理这类问题，可以尝试以下几个方面的方法：
1、增强自我认知：了解自己的需求和限制，明确自己的优点和劣势，有助于调整心态，减轻内耗。
2、设定合理目标：为自己设定短期和长期的目标，确保目标具有可实现性，避免过高的期望导致自己承受过大的压力。
3、学会拒绝：不要试图取悦所有人，学会在适当的时候说“不”，避免因过度付出而造成自己的负担。
4、时间管理：合理安排时间，确保工作和生活的平衡，避免因为时间紧张而导致的焦虑和内耗。
5、培养良好的生活习惯：保持规律的作息，保证充足的睡眠，合理饮食，适当锻炼，有助于提高身体素质，减轻内耗。
6、学会放松：在工作之余，适当进行一些放松活动，如听音乐、看电影、旅游等，以缓解压力，调整心态。
7、寻求支持：与亲朋好友分享自己的困扰，寻求他们的建议和支持，或者寻求专业心理咨询帮助，以更好地应对内耗问题。
8、保持积极心态：尽量保持乐观的心态，相信自己有能力克服困难，这样可以减轻内耗带来的负面影响。
