男生想要变大变长，主要可以从以下几个方面进行努力：
营养补充：保证充足的蛋白质、矿物质和维生素的摄入，特别是对骨骼生长有益的钙和锌，保持良好的饮食习惯，避免过度摄入高糖、高脂肪食物。
锻炼身体：进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以促进血液循环，提高身体的新陈代谢，有利于生长发育，进行一些针对拉伸和力量训练的运动，如瑜伽、深蹲等，也有助于身高的增长。
充足的睡眠：生长激素主要在睡眠中分泌，因此保证充足的睡眠对身高的增长至关重要，尤其是在青春期，生长激素的分泌更为旺盛。
保持良好的心态：心态愉快、积极乐观，能更好地促进身体的健康发育，避免过多的压力和焦虑，有助于身体正常分泌生长激素。
需要注意的是，人的身高受到遗传因素的影响较大，虽然可以通过以上方式来促进生长，但不能确保一定能达到理想的身高，最重要的是要接受自己，保持健康的生活方式。
