坚果一天吃多少合适

坚果是一种营养丰富、健康的零食，适合作为日常饮食的补充，过量食用坚果可能会导致热量摄入过高，不利于健康，坚果一天吃多少合适呢？

成年人每天摄入的坚果量应控制在30克左右，这个量相当于一小把花生、一小把杏仁或一小把核桃，具体的坚果种类和个人口味也会影响到每天的摄入量，腰果和碧根果相对较大，每把可能含有50克左右，所以每天摄入量不宜超过10%。

坚果中的脂肪含量较高，尤其是饱和脂肪酸，为了保持身体健康，建议将坚果与其他健康食物搭配食用，如水果、蔬菜、全谷类等，这样既能增加口感，还能平衡膳食中的脂肪摄入。