消除紧张的方法有很多，以下是一些简单的方法：
1、深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体，减轻紧张感，你可以尝试慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。
2、放松肌肉：紧张的感觉通常与肌肉紧张有关，你可以尝试放松肌肉，比如说，从头到脚依次放松每个部位。
3、正面思考：负面的想法会增加你的紧张感，试着用正面的想法来替换负面的想法。
4、练习：练习可以帮助你更好地掌握技能，从而减少紧张感，如果你感到紧张，可以尝试多做几次练习。
5、分散注意力：当你感到紧张时，试着分散注意力，可以做一些其他的事情，比如说听音乐、看书等等。
