要减掉胳膊肉，需要采取以下几个方面的方法：
1、健康饮食：保持低热量、低脂肪的饮食，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量的食物，避免过多摄入碳水化合物和糖分，以免增加脂肪堆积。
2、有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，可以帮助燃烧全身多余的脂肪，从而减少胳膊上的脂肪，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
3、力量训练：进行针对胳膊的力量训练，如哑铃弯举、俯身撑等，可以锻炼胳膊肌肉，使其更加紧致有力，力量训练还能提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
4、按摩瘦身：定期进行按摩瘦身，可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消除胳膊上的脂肪，可以使用按摩油或乳液，每天按摩10-15分钟。
5、保持良好的生活习惯：避免熬夜、抽烟和过量饮酒等不良习惯，这些都可能导致体内激素失衡，进而导致脂肪堆积，保持充足的睡眠和良好的心情，有助于减肥成功。
要想减掉胳膊肉，需要从饮食、运动、按摩等多方面入手，坚持长期进行，才能达到理想的效果。
