拉开筋骨需要正确的方法和持续的练习，以下是一些简单的步骤来帮助你更好地进行这项运动：
热身运动 :在开始拉伸之前，首先进行5-10分钟的热身运动，如慢跑或跳绳，可以帮助提高身体温度，预热肌肉，防止运动伤害。
找到目标肌肉 :明确你要拉伸的是哪个部位的肌肉，如果你想拉伸大腿后侧的肌肉(半腱肌和半膜肌),你需要找到这个部位的肌肉。
正确的拉伸姿势 :保持正确的拉伸姿势非常重要，你应该把手臂放在身体两侧，或者向前伸直，你的腿和脚应该形成一个大约90度的角度。
慢慢拉伸 :慢慢地、平稳地拉伸肌肉，避免快速或突然的动作，你可以感到肌肉被拉伸，但不应该感到疼痛。
控制呼吸 :在拉伸过程中，保持深呼吸，这可以帮助身体放松，也有利于氧气进入肌肉组织。
保持姿势一段时间 :每个肌肉群至少需要保持拉伸20-30秒才能得到最大的效果，如果可能的话，你可以重复多次这个过程。
放松 :拉伸后，做一些轻松的活动，如走路或慢跑，可以帮助肌肉恢复到正常状态，然后进行5-10分钟的冷却活动，如慢走或静态拉伸。
每个人的身体都是不同的，所以最好根据自己的感觉调整拉伸的程度和时间，如果你在拉伸时感到疼痛，那么你可能拉伸得太过了，在这种情况下，你应该减少拉伸的时间或者增加休息的时间，如果你经常感到肌肉紧张，你也可以考虑找一个专业的健身教练或物理治疗师进行指导。
