收缩盆底肌主要是在骨盆底部的肌肉群中进行锻炼和用力，收缩盆底肌时需要找到这些肌肉，它们通常位于会***(也称***周围)附近，会***是一个由多种肌肉组成的区域，包括会阴浅横肌、球海绵体肌和坐骨海绵体肌等。
要正确地收缩盆底肌，可以采用以下方法：
1、找到正确的位置：首先需要找到会***的位置，这可以通过插入手指或尝试停止排尿来帮助确定，当手指插入时，应该能够感觉到一个圆形的肌肉组织区域，这就是会***所在的位置。
2、确定肌肉：在找到会***的位置后，可以尝试用手触摸这些肌肉，以便更好地了解它们的形状和位置，可以开始进行收缩练习。
3、收缩盆底肌：坐在舒适的椅子上或平躺在床上，将两腿分开，与肩同宽，将注意力集中在会***的肌肉上，慢慢地收紧肌肉，感觉像是阻止尿流一样，保持收缩约3-5秒钟，然后放松肌肉，休息一会儿再进行下一次收缩。
4、增加强度和持续时间：随着肌肉逐渐适应收缩的感觉，可以逐渐增加收缩的强度和持续时间，可以在每次收缩时尽量用力，或者延长每次收缩的时间，以增强盆底肌肉的力量和耐力。
收缩盆底肌是在骨盆底部的肌肉群中进行锻炼和用力，主要是通过会***的肌肉来实现，要正确地收缩盆底肌，需要找到正确的位置、确定肌肉并采用适当的方法进行锻炼，随着训练的深入，可以逐渐增加肌肉的力量和耐力。
