驼背，又称为圆肩或者背部圆拱，是一种常见的姿势问题，通常由于长期久坐、低头看手机或者电脑等不良习惯引起，要改变驼背，可以采取以下几种方法：
1、纠正坐姿：保持正确的坐姿是预防和改善驼背的关键，在坐下时，双脚平放在地上，膝盖与臀部保持水平，背部紧贴椅背，保持自然的弧度。
2、锻炼胸肌和肩部肌肉：通过锻炼胸肌和肩部肌肉，可以帮助增强背部支撑力，从而改善驼背，可以进行俯卧撑、哑铃推举、侧平举等锻炼。
3、按摩和拉伸：定期进行背部按摩和拉伸，可以缓解背部肌肉紧张，促进血液循环，有助于改善驼背，可以使用瑜伽垫进行瑜伽拉伸，或者请专业按摩师进行按摩。
4、使用驼峰矫正器：驼峰矫正器是一种可以帮助纠正驼背的辅助工具，通过穿戴驼峰矫正器，可以引导背部逐渐恢复挺直的状态，但需要注意的是，矫正器只是辅助手段，不能长时间依赖。
5、调整生活习惯：避免长时间低头看手机或电脑，保持头部和颈部自然伸展，在使用电脑时，可以使用升降桌或者调整座椅高度，使视线与屏幕保持水平，要注意保持良好的睡眠姿势，避免枕头过高或过低。
6、增强核心力量：加强核心肌肉锻炼，可以帮助提高身体稳定性，从而改善驼背，可以进行平板支撑、仰卧起坐等锻炼。
7、养成良好的站立和行走姿势：站立时保持两脚平行，重心放在脚跟上，肩膀放松，背部挺直，行走时也要保持正确的姿势，避免大步流星或者趾高气扬。
改变驼背需要时间和持续的努力，通过以上方法的综合运用，可以逐步改善驼背问题，要保持积极的心态，相信自己一定能够成功克服这个问题。
