要避免紧张，首先需要认识到紧张是正常的生理反应，不必过于担忧，可以进行深呼吸、冥想等放松技巧来缓解紧张感，充分准备和自我暗示也可以提高自信心，减轻紧张，保持良好的作息和饮食习惯，以及积极的心态也有助于预防紧张。
