1、了解原因：首先要找出暴食的原因，是因为压力、情绪还是习惯性行为？了解原因后才能有针对性地解决问题。
2、制定计划：设定一个合理的饮食计划，每天三餐都要吃，避免饿肚子或过度饱腹，可以适当增加一些健康的小零食，如水果、坚果等。
3、控制分量：每次进食时尽量控制自己的分量，不要一次性吃太多，可以使用小碗或小盘子来限制食物的摄入量。
4、调整心态：保持积极的心态，相信自己能够戒掉暴食的习惯，可以尝试进行深呼吸、冥想等放松技巧，帮助自己平复情绪。
5、增加运动量：适当增加运动量，可以帮助消耗多余的热量，同时也有助于缓解压力和焦虑情绪，可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
6、建立良好的作息时间：保持规律的作息时间，有助于身体健康和精神状态的稳定，避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯。
7、寻求支持：与家人和朋友分享自己的困扰，寻求他们的理解和支持，如果有需要，也可以寻求专业心理医生的帮助。
