1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是钙的良好来源，成人每天建议摄入300-500毫克钙，乳制品可以提供大部分所需。
2、豆类和豆制品：如黑豆、大豆、豆腐等，这些食物不仅含有较高的钙含量，还富含植物雌激素，有助于预防骨质疏松。
3、绿叶蔬菜：如菠菜、小白菜、芥蓝等，这些蔬菜中的钙容易被人体吸收，同时还富含维生素K和镁等有益元素。
4、坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻等，这些食物不仅钙含量高，还富含不饱和脂肪酸和其他矿物质。
5、鱼类：如三文鱼、沙丁鱼等，鱼类中的钙以钙磷盐的形式存在，易于人体吸收，鱼类还富含不饱和脂肪酸，有助于降低心血管风险。
6、水产品：如虾、蟹等，这些食物中含有丰富的钙和其他矿物质，对人体健康有益。
7、高钙水果：如桔子、柠檬、橙子等，这些水果虽然钙含量不高，但它们富含维生素C,有助于提高人体对钙的吸收率。
保持均衡饮食，多吃含钙量高的食物，有助于维持骨骼健康，预防骨折和骨折的风险，适当运动和晒太阳也有助于钙的吸收和利用。
