要排除宿便，可以采取以下方法：1. 增加膳食纤维摄入，如多吃蔬菜、水果和全麦食品；2. 多喝水，保持水分平衡；3. 增加运动量，如散步、慢跑等；4.养成定时排便的习惯；5. 可以尝试服用轻泻剂或益生菌。
