1、热牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸。
2、香蕉：香蕉中富含镁和钾，这些矿物质有助于放松肌肉和神经系统，从而促进睡眠。
3、燕麦：燕麦中含有丰富的褪黑素，这是一种能够调节睡眠周期的激素。
4、杏仁：杏仁中含有丰富的镁和蛋白质，这些成分有助于放松肌肉和神经系统，从而促进睡眠。
5、番茄：番茄中含有丰富的番茄红素，这是一种抗氧化剂，可以帮助减轻压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
6、紫薯：紫薯中含有丰富的膳食纤维和维生素B6,这些成分有助于调节神经系统和消化系统的功能，从而促进睡眠。
7、绿茶：绿茶中含有丰富的茶氨酸和儿茶素等成分，这些成分可以放松身心、减轻压力和疲劳感，有助于入睡。
