鱼类(如三文鱼、鲨鱼、金枪鱼等)、猪蹄、鸡爪、骨头汤、海藻类食物(如紫菜、海带等)、坚果类(如核桃、杏仁等)以及富含维生素C的水果和蔬菜(如柠檬、草莓、橙子、猕猴桃等)，这些食物可以有效提高人体胶原蛋白的摄入量，有助于改善皮肤弹性和保湿，减少皱纹。
