叶酸是一种对身体非常重要的维生素，特别是对于孕妇和准备怀孕的女性，以下是一些富含叶酸的食物：
绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、生菜等绿色蔬菜含有丰富的叶酸。
柑橘类水果：橙子、柚子、葡萄柚等富含叶酸。
豆类：绿豆、黑豆、红豆、扁豆等都含有相当量的叶酸。
全谷类食品：糙米、全麦面包、燕麦片等都含有叶酸。
坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻等种子和坚果也是叶酸的良好来源。
叶酸强化的食品：许多商业化的早餐麦片和谷物都在加工过程中添加了叶酸。
动物性食品如肉类和禽类通常不含叶酸，但是碾碎的肉或烹饪过的肉可以提供一定量的叶酸，尽管叶酸的补充剂可以在某些情况下有所帮助，但通过食物获得的叶酸通常是最安全和最有效的途径。
