如何锻炼背部力量

要锻炼背部力量，可以尝试以下几个动作：1. 俯身划船：站在椅子或凳子前，双手握住哑铃，身体后倾，用手臂的力量将哑铃拉向胸部，然后缓慢放回，2. 硬拉：双手握住杠铃，双脚与肩同宽，弯腰，保持背部挺直，用力将杠铃抬起，再慢慢放下，3. 单臂哑铃划船：站立，一只手握哑铃，另一只手扶墙，将哑铃拉向胸部，保持稳定，然后换手重复，4. 俯身侧平举：双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，身体向前倾斜，使两臂自然下垂，然后将哑铃向两侧举起，每个动作进行3组，每组10-15次，坚持练习，背部力量会逐渐增强。