要减肥，首先要明确目标，制定合理的计划，建议从以下几个方面入手：
1、控制饮食：减少热量的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等高纤维食物，少吃油腻、高糖、高盐的食物，可以尝试每天三餐定时定量，避免暴饮暴食。
2、增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可以进行一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3、养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；减少久坐时间，每隔一段时间站起来活动一下；保持良好的心态，避免情绪波动导致的暴饮暴食。
4、监测体重和进度：每周测量一次体重，记录下来，以便了解自己的减肥进度，可以拍照记录自己的变化，以激励自己坚持下去。
5、寻求支持：与家人、朋友分享减肥计划，互相鼓励和监督，如有需要，还可以寻求专业营养师和健身教练的帮助。
6、保持耐心和毅力：减肥是一个长期的过程，需要时间和努力，遇到困难时，要相信自己，坚持下去，终会取得成功。
