跑步是一种全身性的有氧运动，可以锻炼到身体的各个部位，在跑步过程中，主要锻炼的肌肉包括：腿部肌肉、臀部肌肉、核心肌群(腹部和背部肌肉)以及上肢肌肉。
1、腿部肌肉：跑步时，腿部肌肉是最主要的动力来源，主要包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的半腱肌和半膜肌、小腿的比目鱼肌和腓肠肌等，这些肌肉的强化和耐力提升有助于提高跑步速度和保持稳定的步态。
2、臀部肌肉：跑步过程中，臀部肌肉扮演着支撑和缓冲的作用，主要包括臀大肌、臀中肌和臀小肌等，这些肌肉的锻炼有助于改善跑步姿态，减少运动损伤的风险。
3、核心肌群：核心肌群是指腹部和背部的肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、背大肌和多裂肌等，这些肌肉的稳定性对于保持良好的跑姿至关重要，增强核心肌群的力量还可以帮助改善身体力量平衡，预防腰背部疼痛等问题。
4、上肢肌肉：虽然跑步时上肢的动作较为简单，但仍然有一定的参与度，上肢肌肉的锻炼可以帮助提高心肺功能，增加氧气摄入量，从而提高跑步效果，常见的上肢锻炼包括俯卧撑、引体向上等。
跑步锻炼涉及到身体的多个部位，通过全面的有氧运动可以提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力、改善身体姿态等多个方面的能力，坚持跑步锻炼对身体健康有很多益处。
