腰间盘突出是一种常见的腰痛疾病，可以通过以下方法缓解疼痛：1、保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。2、适当运动，如散步、游泳等。3、按摩和热敷，可以缓解肌肉紧张和疼痛。4、药物治疗，如止痛药、消炎药等。
