宿便是指在肠道内积累过多的老旧粪便，如果不及时排出，会导致便秘、腹胀等不适，以下是一些建议帮助排宿便：
1、多喝水：保持充足的水分摄入有助于软化粪便，便于排出。
2、增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果和全谷类食品，增加膳食纤维摄入，有助于促进肠道蠕动。
3、定时排便：养成每天同一时间排便的习惯，有助于训练肠道规律性。
4、适量运动：增加身体活动，如散步、慢跑等，有助于促进肠道蠕动。
5、使用轻泻剂：在医生建议下，可以使用轻泻剂辅助排便。
6、保持良好的作息：保持充足的睡眠和良好的作息，有助于肠道正常运作。
