拖延症是一种常见的心理现象，很多人在面对任务时都会有拖延的倾向，要改掉拖延症，可以尝试以下方法：
1、设定明确的目标：给自己设定一个具体、可衡量的目标，这样可以让你更清楚地知道自己需要完成的任务。
2、制定计划：将目标分解为一系列小任务，并为每个任务分配时间，这样可以让你更有条理地进行工作。
3、设定优先级：确定哪些任务最重要，先完成这些任务，这样可以让你更有效地利用时间。
4、建立自律：养成良好的生活习惯，如按时起床、按时就寝等，这样可以让你在面对任务时更有信心。
5、增强自我激励：为自己设定奖励和惩罚机制，以激发自己的积极性。
6、减少干扰：在工作时尽量避免外界干扰，如关闭手机、电脑等设备的通知功能。
7、保持积极心态：相信自己有能力完成任务，遇到困难时不要气馁，要鼓励自己继续前进。
8、寻求支持：与家人、朋友分享你的目标和计划，寻求他们的支持和鼓励。
9、及时调整：在执行计划过程中，要及时发现自己的问题并进行调整，以确保最终能够成功完成任务。
10、坚持不懈：改掉拖延症需要时间和毅力，要相信自己，坚持不懈地努力。
