成人如何补钙

成人补钙的方法有很多，以下是一些常见的方法：

1、食物补钙：牛奶、豆腐、鱼虾、芝士等都是富含钙质的食物，每天适量食用这些食物可以有效地补充钙质。

2、维生素D补充：维生素D有助于促进钙的吸收，因此成人也需要适当地补充维生素D，可以通过晒太阳、食用鱼类和蛋黄等方式获得维生素D。

3、钙片补充：如果食物和维生素D无法满足身体对钙质的需求，可以考虑口服钙片进行补充，但是需要注意不要过量使用，以免引起不良反应。