一个月瘦十斤是一个相对较高的目标，需要严格控制饮食和增加运动量，以下是一些建议帮助你实现这个目标：
1、设定合理的目标：要明确自己的身体状况和基础代谢率，制定一个适合自己的减肥计划，每周减重0.5-1公斤是比较健康的。
2、控制饮食：每天摄入的热量要低于消耗的热量，尽量选择低脂、低糖、高蛋白的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免油腻、高热量的食物，如薯片、巧克力等，要注意饮食的分量，不要过量。
3、增加运动量：每天至少进行30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以加入一些力量训练，帮助提高基础代谢率，燃烧更多的脂肪。
4、养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，熬夜会导致新陈代谢减缓，影响减肥效果，要保持良好的心态，避免因为减肥压力过大而导致暴饮暴食。
5、定期监测体重：每周测量一次体重，了解自己的减肥进度，如果发现减肥速度太快或太慢，可以适当调整饮食和运动计划。
6、寻求专业建议：如果你对自己的减肥计划不确定或者遇到困难，可以寻求营养师或健身教练的专业建议。
每个人的身体状况和基础代谢率不同，减肥过程也会有所不同，在减肥过程中，要保持耐心和毅力，遵循健康的原则，逐步实现目标。
