要排宿便清肠道，可以采取以下方法：
1、增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。
2、喝足够的水：每天至少喝8杯水，充足的水分可以帮助软化粪便，使其更容易排出。
3、坚持运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便，可以选择散步、慢跑、瑜伽等适合自己的运动方式。
4、建立规律的排便习惯：尽量在固定的时间进行排便，让身体逐渐形成规律的生物钟。
5、避免长时间坐卧不动：长时间保持同一姿势容易导致肠道蠕动减缓，影响排便，可以适当起身活动一下，或者做一些简单的伸展运动。
6、尝试轻度泻药或通便茶：在医生建议下，可以适当使用轻度泻药或通便茶来帮助排便，但要注意不要长期依赖这类药物。
7、如果便秘问题持续严重，应及时就医，寻求专业治疗。
