1、红枣：红枣中含有丰富的锌，每100克含锌2.3毫克，是常见的补锌食物之一。
2、核桃：核桃中含有较高的锌，每50克核桃肉含锌1.2毫克，核桃还含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E等营养成分。
3、花生：花生中含有较多的锌，每50克花生仁含锌1.3毫克，花生还富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素E等营养成分。
4、鸡蛋：鸡蛋是优质的蛋白质来源，每个鸡蛋含锌1.2微克，对于补充锌有一定的帮助。
5、瘦肉：瘦肉中富含蛋白质和锌，尤其是猪肉、牛肉和羊肉等红肉含量较高，适量食用瘦肉可以补充锌和其他营养素。
6、海鲜：如牡蛎、扇贝、蛤蜊等海鲜含有较高的锌，是补锌的好选择，海鲜还富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素等营养成分。
7、蔓越莓：蔓越莓是一种水果，含有较高的锌，每100克含锌约3.8毫克，蔓越莓还富含抗氧化剂、维生素C和纤维等营养成分。
8、杏：杏子中含有较多的锌，每100克含锌约0.4毫克，杏子还富含维生素A、维生素C、钾和纤维等营养成分。
9、橙子：橙子中含有较低的锌，但仍然有益于补充锌，每100克橙子含锌约0.08毫克，橙子还富含维生素C、钾和纤维等营养成分。
- 10.苹果：苹果中含有较低的锌，但仍然有益于补充锌，每100克苹果含锌约0.04毫克，苹果还富含维生素C、膳食纤维和钾等营养成分。
水果都可以作为补锌的食物来源，可以根据个人口味和需求选择合适的水果进行食用。
