备孕期间，建议多吃水果和蔬菜，如新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等，一天要至少吃5份，碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等也是不错的选择，蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等也是必不可少的，每周至少吃两次鱼，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次，奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙，富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源，如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收 。
