要快速练出腹肌，首先需要进行有氧运动，如跑步、游泳等，以燃烧脂肪，其次进行针对性的腹肌训练，如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等，保持饮食均衡，减少高糖、高脂食物摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮，坚持锻炼和良好的生活习惯，才能让腹肌更加紧致。
