1、坐姿或站立，双脚分开与肩同宽，保持身体放松。2、将舌头放在上齿龈后方，嘴唇微微张开。3、用鼻子吸气，同时轻轻地将气体引入喉咙。4、当气体进入喉咙时，尝试发出“嗯”的声音，使气流产生共鸣。5、重复以上步骤，直到感觉到鼻腔内有共振效果。
