要减肥，首先要明白瘦不下来的顽固体质可能有以下原因：基因、饮食习惯、运动量不足或者生活习惯等，针对这些原因，可以采取以下几种方法来帮助减肥：
1、增加运动量：每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可以加入一些力量训练，以提高基础代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。
2、调整饮食习惯：减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，要注意饮食的规律性，避免暴饮暴食。
3、增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助增强肌肉，提高基础代谢率，可以选择鸡胸肉、鱼肉、豆腐等食物作为蛋白质来源。
4、保持良好的作息：充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢，从而帮助减肥，建议每晚保证7-8小时的睡眠。
5、增加水分摄入：每天喝足够的水，有助于排毒养颜，还可以帮助控制食欲。
6、减少应酬和社交活动：避免过多的聚餐和饮酒，以免摄入过多的热量。
7、保持积极的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，保持积极的心态，相信自己一定能够成功减肥。
要想瘦不下来的顽固体质成功减肥，需要从多方面入手，坚持运动、调整饮食、保持良好的作息等，只要付出努力，相信你一定能够实现减肥的目标。
