钙类食物主要包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和海鲜等。
1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是富含钙的食物，其中牛奶是最理想的钙源，成人每天建议摄入300-500毫升牛奶，儿童和青少年则需要更多。
2、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品也是钙的良好来源，它们不仅含有较高的钙含量，而且还含有丰富的植物蛋白，适合素食者。
3、绿叶蔬菜：菠菜、芥蓝、小白菜等绿叶蔬菜富含钙质，且易吸收，绿叶蔬菜还富含其他矿物质和维生素，有益于身体健康。
4、坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果中含有丰富的钙质，但要注意控制摄入量，因为坚果热量较高。
5、海鲜：如虾、蟹、贝类等海鲜含有较高的钙含量，鱼类如三文鱼、沙丁鱼等也富含钙和优质蛋白质。
通过食用这些钙类食物，可以有效补充人体所需的钙元素，促进骨骼健康，注意保持均衡的饮食结构，避免过量摄入钙，以免引起其他健康问题。
