能量高的食物通常指富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，这些食物能够提供人体所需的热量，以下是一些常见的能量高的食物：
1、坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽、南瓜籽等，它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，可以提供较高的热量。
2、肉类：如牛肉、猪肉、羊肉等，瘦肉中的蛋白质含量较高，而脂肪含量较低，肉类还含有丰富的B族维生素和矿物质。
3、鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鲈鱼等，鱼类富含高质量的蛋白质和健康的脂肪(如欧米茄-3脂肪酸),可以提供较高的热量。
4、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，蛋类含有丰富的优质蛋白质，同时含有脂肪和胆固醇，适量食用有益健康。
5、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，奶制品富含蛋白质、脂肪和钙等营养成分，可以提供较高的热量。
6、豆类：如大豆、黑豆、绿豆等，豆类含有丰富的植物蛋白、膳食纤维和矿物质，可以提供较高的热量。
7、植物油：如橄榄油、花生油、玉米油等，植物油富含不饱和脂肪酸，可以提供较高的热量。
8、谷物：如燕麦、小麦、大米等，谷物含有丰富的碳水化合物，可以提供较高的热量。
9、零食：如薯片、巧克力、糖果等，虽然这些食物的热量较高，但它们主要含有糖分和脂肪，应适量食用。
10、饮料：如果汁、可乐、咖啡等，这些饮料通常含有较高的糖分和热量，应适量饮用。
要摄入足够的能量，应保证食物种类的多样性，同时注意控制食物的摄入量，在日常饮食中，可以适当增加上述食物的摄入，以满足身体对能量的需求。
