维生素C,也称抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对人体健康具有重要作用，它可以帮助身体合成胶原蛋白，增强免疫力，预防感冒和其他疾病，如何正确摄取维生素C呢？
1、食物来源：尽量从天然食物中摄取维生素C，丰富的维生素C食物包括柑橘类水果(如橙子、柚子、柠檬)、草莓、猕猴桃、芒果、菠萝、西红柿、甜椒、豌豆等。
2、适量摄入：根据年龄、性别、体重等因素，每天建议摄入的维生素C量不同，成年人每天需要75-90毫克的维生素C,孕妇和哺乳期妇女需要更多，可以通过食物摄取，也可以考虑服用维生素C补充剂。
3、分次摄取：由于维生素C是水溶性的，不能长时间储存在体内，因此建议分次摄取，一天内最好不要同时食用大量含维生素C的食物或补品，以免造成身体负担。
4、避免过度摄入：虽然维生素C对身体有益，但过量摄入也可能带来副作用，长期大剂量摄入维生素C可能导致腹泻、恶心、胃痛等症状，请遵循医生或营养师的建议，合理安排维生素C的摄入量。
5、注意相互作用：某些药物和食物可能与维生素C发生相互作用，影响其效果，与抗凝药物华法林一起使用时，维生素C可能会增加出血风险，在使用维生素C补充剂的同时，请告知医生您正在服用的其他药物，以确保安全。
通过食物摄取是获取维生素C的出色的/卓越的/优异的/杰出的途径，如果您确实需要补充维生素C,请遵循医生或营养师的建议，合理安排摄入量，并注意与其他药物和食物的相互作用。
