要提高英语口语和听力，可以采取以下方法：
1、多听、多说：这是提高英语口语和听力的基础，尽量多地接触英语，可以通过观看英语电影、电视剧、纪录片等来提高听力水平，多与人用英语交流，可以参加英语角、找外教或者与英语学习者交流，这样可以提高口语水平。
2、学习音标：掌握英语音标有助于更准确地发音，从而提高听力和口语水平，可以通过学习音标表、模仿发音等方式来学习音标。
3、扩大词汇量：词汇是语言的基础，拥有丰富的词汇量有助于更好地理解和表达英语，可以通过背单词、阅读英文文章、使用词汇书等方式来扩大词汇量。
4、学习语法：虽然在日常对话中不需要过于复杂的语法知识，但掌握基本的语法规则对于提高口语和听力水平是有帮助的，可以通过学习语法书籍、参加语法课程等方式来学习语法。
5、模仿母语者的发音和语调：通过模仿母语者的发音和语调，可以更自然地学习英语，可以通过观看英语视频、收听英语音频等方式来模仿母语者的发音和语调。
6、录音并自我评估：将自己的声音录下来，然后与原音进行比较，找出发音不准确的地方，针对性地进行改进，这样可以更好地发现自己的问题，并加以改进。
7、坚持练习：提高英语口语和听力需要时间和耐心，要坚持每天都进行练习，可以制定一个合理的学习计划，确保每天都有一定的练习时间。
8、创造语言环境：尽可能地将自己置于一个全英文的环境中，这样可以更好地锻炼英语听说能力，可以参加国际交流活动、去英语国家旅行等。
9、参加培训课程：如果条件允许，可以参加专门的英语培训课程，如新概念英语、走遍美国等课程，以系统地提高英语水平。
10、保持积极的学习态度：学习任何语言都需要积极的态度，要有信心克服困难，相信自己一定能够学好英语。
