1、糯米、大米、小米等谷物，由于其性味甘、咸，容易产生湿气。
2、肉类：猪肉、牛肉、羊肉等红肉，以及鸡肉、鸭肉等家禽肉，都属于温热性质，容易助长湿气，但适量食用瘦肉如鸡胸肉、鱼肉等对身体有益。
3、鱼类：海鲜类如虾、蟹、贝类等，容易产生寒湿，湿气重的人应尽量少食用。
4、蔬菜中的豆腥类：如黄豆、绿豆、豆腐等，容易产生湿气，湿气重的人应适量食用。
5、高糖食物：如糖果、蛋糕、巧克力等甜食，容易加重体内湿气。
6、油腻食物：如油炸食品、烧烤等，容易助长湿热，湿气重的人应尽量避免食用。
7、奶制品：如牛奶、奶酪等，容易助长湿气，湿气重的人应适量食用。
8、饮料：如碳酸饮料、果汁等，多喝易加重湿气，湿气重的人应减少饮用。
9、果蔬汁：榨汁去渣后，果蔬汁的水分较多，容易加重湿气，湿气重的人应适量饮用。
为了减轻湿气的困扰，湿气重的人应多食用具有健脾祛湿作用的食物，如山药、薏米、白扁豆、冬瓜等；同时保持良好的作息和生活习惯，加强锻炼，提高身体免疫力，从而减轻湿气的困扰。
