显示器亮度和对比度的合适设置因个人习惯和使用环境而异，可以参考以下建议：
1、亮度：亮度过高可能导致眼睛疲劳和视力损害，通常建议将显示器亮度调整到与周围环境光线相匹配的程度，以降低眼睛的压力，对于长时间使用的电脑用户，可以将亮度调整到略低于周围环境光线的水平，以减少眼睛疲劳。
2、对比度：对比度是指显示器上最亮和最暗区域之间的差异，较高的对比度可以使图像更清晰，但过高的对比度可能导致眼睛不适，通常建议将对比度调整到适中水平，使图像既清晰又舒适，对于需要进行精细编辑或图形设计的用户，可以适当提高对比度以获得更好的视觉效果。
3、色温：色温是指显示器上显示的颜色的偏暖或偏冷程度，色温在6500K-7500K之间比较适合大多数用户，较低的色温(如6500K)使图像较暖，适用于夜间或昏暗的环境；较高的色温(如9300K)使图像较冷，适用于白天或明亮的环境，根据个人喜好和使用场景选择合适的色温。
4、适应时间：为了避免眼睛过度疲劳，可以尝试使用“20-20-20”法则：每20分钟看一次距离至少20英尺(约6米)远的物体，持续20秒，这有助于减轻眼睛疲劳并保护视力。
合适的显示器亮度和对比度应根据个人需求、使用环境和习惯来调整，在调整过程中，注意观察眼睛的反应，以确保获得舒适且健康的视觉体验。
