维生素C是一种对人体有益的抗氧化剂，具有增强免疫力、促进铁吸收、预防感冒等作用，以下是一些富含维生素C的食物和水果：
1、橙子：橙子是富含维生素C的水果之一，100克橙子含有53毫克的维生素C。
2、柠檬：柠檬也是一种富含维生素C的水果，100克柠檬含有53毫克的维生素C。
3、草莓：草莓是另一种常见的富含维生素C的水果，100克草莓含有58.8毫克的维生素C。
4、猕猴桃：猕猴桃是一种营养丰富的水果，100克猕猴桃含有92毫克的维生素C。
5、红椒：红椒是一种蔬菜，也是富含维生素C的食物之一，100克红椒含有约84毫克的维生素C。
6、西兰花：西兰花是一种蔬菜，也含有较多的维生素C,100克西兰花含有约74毫克的维生素C。
这些食物都可以作为我们日常膳食中补充维生素C的重要来源，还有许多其他富含维生素C的食物可供选择。
