跆拳道训练计划表按天的

于 2025-09-06 15:03:51 发布在知识问答浏览5次

给你靠前天。当所有热身运动做好後，踢粑横踢（不要求标准，要求力度必须足够），按自身能力分30 50 70 个一组。每天渐增，靠前天，做5到6组。每做完一组蛙跳100米左右。两组蛙跳加踢粑後休息3分钟左右。每天训练时间，不超过2.5小时。另外，注意休息。