要快速瘦身，首先要坚持健康饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果和粗粮，增加有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少3-5次，每次30分钟以上，可以进行针对性的力量训练，提高基础代谢率，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
