要练三头肌，你需要进行一些针对该部位的锻炼，以下是一些建议：
1、俯身哑铃臂曲伸：这是一种非常有效的锻炼三头肌的方法，站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，手心向后，将哑铃举过头顶，然后慢慢弯曲手臂，将哑铃放在肩膀上方，再慢慢伸直手臂，将哑铃举过头顶，重复此动作。
2、颈后臂屈伸：这是一种锻炼三头肌和二头肌的简单方法，坐在地上，双脚平放在地上，背部挺直，手持哑铃，将哑铃从颈后抬起，然后慢慢弯曲手臂，将哑铃放在肩膀上方，再慢慢伸直手臂，将哑铃举过头顶，重复此动作。
3、三头肌推举：这是一种锻炼三头肌的有效方法，站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，将哑铃举过头顶，然后慢慢弯曲手臂，将哑铃放在肩膀上方，再慢慢伸直手臂，将哑铃举过头顶，重复此动作。
4、三头肌下压：这是一种锻炼三头肌的有效方法，坐在地上，双脚平放在地上，背部挺直，手持哑铃，将哑铃从肩部推向头部，再慢慢将哑铃推回起始位置，重复此动作。
5、增加训练强度：随着肌肉适应性的发展，需要增加训练强度和重量，可以尝试使用杠铃、电击器等器械进行训练。
在进行任何锻炼之前，请先进行热身运动，以降低受伤的风险，保持锻炼的规律性和持续性，才能更好地锻炼三头肌。
