一天要消耗多少千卡才能减肥

于 2025-09-06 14:33:31 发布在知识问答浏览4次

要计算每天需要消耗多少千卡才能减肥，首先需要确定你的目标体重，可以使用在线或手机应用程序来估算你的基础代谢率(BMR),即你在静息状态下所需的能量，根据你的活动水平和运动习惯调整BMR，每天减少500千卡的热量摄入，每周进行3-5次适当的锻炼，可以实现每磅体重减少约0.5千卡的目标，要减轻1磅(约0.45公斤)体重，需要消耗约3500千卡的能量。