要掌控自己的时间和生活，首先需要明确自己的目标和优先级，制定一个实际可行的计划，将任务按照重要性和紧急程度进行排序，合理分配时间，培养良好的时间管理习惯，如设定每日工作计划、保持专注、避免拖延等，学会拒绝无关紧要的事情，避免分心。
在生活中，保持健康的生活习惯同样重要，注意饮食均衡，保证充足的睡眠，适当锻炼，以保持身心健康，合理安排休闲娱乐时间，与家人朋友保持良好的关系，丰富精神生活。
保持积极的心态，面对挑战和压力时，学会调整自己的心态，保持乐观和自信，通过不断地自我提升和学习，让自己的生活更加充实和有意义。
