要快速长高20厘米，首先需要了解身高的增长主要受遗传、营养、运动、作息等因素影响，在遗传因素无法改变的情况下，我们可以从以下几个方面着手：
1、营养均衡：保证每天摄入足够的蛋白质、钙、锌、维生素D等营养物质，有助于骨骼和肌肉的发育，可以多吃鱼、肉、蛋、奶制品、豆类等富含营养的食物。
2、充足睡眠：生长激素主要在睡眠中分泌，尤其是深度睡眠阶段，保证每天充足的睡眠时间，有助于身高的增长，建议每晚保持8-9小时的睡眠时间。
3、增加运动量：进行适量的运动，如跳绳、篮球、游泳等，有助于拉伸骨骼和肌肉，促进身高的增长，特别是一些针对腿部和脊柱的运动，对增高效果更佳。
4、保持良好的坐姿和站姿：正确的坐姿和站姿可以帮助身体保持良好的姿态，避免因姿势不良导致身高减损。
5、保持乐观心态：心情愉快、积极向上的心态有利于身体健康，也有助于身高的增长。
长高是一个长期的过程，不能期望在短时间内实现20厘米的突破，坚持以上方法，相信你会看到明显的效果。
