要控制食欲减肥，可以尝试以下方法：
1、增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果和全谷类食物，这些食物可以增加饱腹感，减少食欲。
2、控制餐盘分量：合理安排每餐的食物份量，避免过量摄入热量。
3、规律进食：每天三餐定时定量，不要跳过早餐，也不要暴饮暴食。
4、多喝水：保持充足的水分摄入，有助于增加饱腹感，减少食欲。
5、做好心理调适：保持良好的心态，避免因情绪波动导致的暴饮暴食。
6、增加运动量：适当增加运动量，有助于消耗多余热量，同时也能提高身体代谢率，减轻饥饿感。
7、选择健康零食：尽量选择低热量、低脂肪的健康零食，如水果、坚果等，以免摄入过多热量。
8、睡眠充足：保证充足的睡眠时间，有助于调节荷尔蒙水平，减少食欲。
9、慢慢吃：细嚼慢咽，享受进食过程，有助于提前产生饱腹感，减少进食量。
10、分享食物：与朋友或家人分享食物，可以帮助控制食量，同时还能增进感情。
