婚外情对许多人来说，是一个复杂且痛苦的过程，走出这个阴影需要时间和努力，但并非不可能，以下是一些建议：
承认问题：你需要承认你正在经历婚外情这个问题，否认或忽视问题只会使它变得更糟。
做出决定：你需要决定是否要结束这段婚外情并回归到你的配偶那去，这是一个重大的决定，需要深思熟虑。
寻求帮助：寻找专业的心理咨询师或者婚姻顾问可以帮助你处理复杂的情感和压力，他们可以提供有效的策略来帮助你处理婚外情的影响。
诚实面对：如果你决定结束婚外情，那么你需要对你的配偶诚实，虽然这可能会带来痛苦，但是诚实总是最好的政策。
宽恕自己和他人：每个人都会犯错误，关键是从中学习并尽力改正，也需要原谅自己的过错和他人的无意伤害。
修复关系：如果你决定留在你的配偶身边，那么你需要努力修复你们的关系，这可能包括进行婚姻咨询、重新建立信任等步骤。
自我照顾：在这个过程中，别忘了照顾好自己，做一些你喜欢的事情，花时间与朋友和家人在一起，保持健康的生活方式，这些都可以帮助你走出阴影。
都是一般性的建议，每个人的情况都是独特的，因此可能需要不同的处理方式，最重要的是，无论你选择怎样的道路，都要确保这是对你最好的选择。
